Carsh Course系列速成课: 如何学习技能？

记笔记

记笔记的工具如何选择？

通常，我们会有两种方式来记笔记——纸张/电脑。

电脑记录的优缺点：

优点：

• 能记录更完整、更详细的内容。

缺点：

• 虽然看似能在电脑上记录更多的内容，但因为记录者会花费精力来思考如何组织句子，导致真正能被人记忆的很少。
• 电脑的记录更倾向于逐字逐句的记录。

纸张记录的优缺点：

优点：

• 由于纸张记录速度无法太快，导致人在学习过程中，必须要提炼出关键词记下来，这样就会把更多的精力放在内容的理解上，对记忆有所帮助。

缺点：

• 记录的速度慢。

当我们知道纸张和电脑记录带来的优缺点之后，就可以取长补短了。 比如我们在使用电脑记录的时候，更多的把注意力放在理解内容上，去记录关键词，而不是靠着电脑记录的优势，把讲述者所有的内容都记录下来。

记笔记的策略

1. 预习：在上课之前看看章节目录，看看课后题，带着问题去听课，会更有效果。

举个例子：比如你可以闭上眼，在脑子里想某个颜色，然后睁开眼，你会发现你会更加容易的注意到这个颜色。这就是预习的作用，能够让你更明白重点在哪里。

2. 使用康奈尔笔记法记录笔记：
   1. 记录： 康奈尔笔记法分为三栏，笔记栏，线索栏，总结栏。在学习的时候，你平时怎么记笔记，就在笔记栏记录下来，也可以采用大纲法，思维导图法记录，按你的习惯。
   2. 精减：记录完右侧之后，在左侧标出关键词。之所以叫线索栏，就是要根据左侧的关键词的线索而还原出右侧的笔记。
   3. 总结：在总结栏中总结下这一节的内容。
   4. 复习：捂住右侧的笔记，通过线索栏的关键词来回忆笔记。

我现在已经在使用康奈尔笔记法来记录笔记了，本身是使用阅读器来记录笔记的，阅读器中可以直接创卷康奈尔笔记法的模版，使用起来我觉得还蛮好的。

如何高效阅读？

关于速读

受制于人的生理结构，不切实际的速读是不可能的，当读不需要每个字都理解的书时，可以进行略读。

当你对主要教材（每个字都需要理解）进行阅读时，还是要根据自己的理解程度去学习，而不是盲目的追求速度。

如何划重点？

很多人会在阅读的时候以自己的方式划重点，比较常见的是画横线。但是我们常常会画了很多很多的重点，这就让划重点本身失去了作用，当我们第二遍再看的时候，没有给我们起到删繁去简的作用。

为了解决第一遍看书的时候，会感觉每一句都是重点的问题，可以使用摩斯密码法来划重点：

• 当遇到重要观点的时候，在左边画一个小点。
• 当遇到支撑前面观点的例子的时候，在空白处画一个横线。

这样可以不打断你阅读的速度，而且也低代价的画了重点。等第二遍再阅读的时候，可以再根据情况来做笔记。

我在实际的应用中，觉得小点用细笔有点难画，于是给自己换了一个标志，比如斜线。

真正理解文本的阅读方法

可以通过SQ3R的方法来进行阅读：

• 浏览：在真正的阅读之前，先浏览一下，看看开头概述，标题，章结尾的回顾问题。目的是对大脑进行热身。
• 提问：列出一些开始阅读之前你想到的问题。
• 阅读：正常阅读。
• 复述：复述、做笔记、总结阅读的内容。
• 复习：按照一定复习策略复习。

记忆

记忆的分类

• 感受记忆：大部分是无意识的，会马上丢失。
• 工作记忆：会短时存储，同时只能处理4~7个信息块。这决定了我们阅读、记忆、同时处理任务的限制。
• 长时记忆：长时间存储。

记忆策略

• 联想法：比如通过数字或一个故事来记住某个晦涩的概念，具体的使用方法可以在网上搜索。
• 反复巩固：你可以把大脑想象成一个图书馆，当记忆存储进去之后，书就放在了那里，是不会丢的。但是随着时间的迁移，书的位置可能会发生混乱，如果不重新对书进行整理，我们提取这些书的难度会增加，直到找不到。也就是说我们对记忆的提取强度会随着时间而衰减，衰减越多，回忆就越困难，学习效果也越好，但衰减的过多，就回忆不起来了。
  • 五盒学习法：我们可以通过五盒学习法来对记忆进行反复巩固，具体来说，就是有五个盒子，他们的标识是：每天、每三天、每周、每三周、每月…假如说你学习了一个新概念，把它写在卡片上，然后放到第一个盒子里。第二天复习的时候，如果答对了，就放在下一个盒子里，以此类推。需要注意的是，不管在后边的哪个盒子里，一旦答错，就要重新放到第一个盒子里。

计划与整理

1. 需要一个优秀的笔记系统，而一个优秀的笔记系统需要包含三个要素：
   1. 任务管理器。 负责记录你所有的任务，可以使用四象限的方法来记录。
   2. 日历。
   3. 记笔记。

可以了解一下GTD笔记系统，如果运转的好，可以极大提高工作效率，包含了上述的要素，从事情的到来到最后的结束能够比较好的闭环。

2. 做周计划
   1. 抽出一天的时间来比较计划和实际的结果之间的区别，有差距就努力搞清楚原因。

集中注意力

当你开启注意力，大脑就会启动抑制机制，屏蔽其它无关刺激（会产生疲劳）。

如何提高注意力？

• 停止同时进行多个任务：
  • 大脑无法同时做两件事，可以把它想象成一个单核处理器，计算机在单核的时候，处理多任务的方式是“时间片轮转”，也就是快速的在多个任务上切换，由于切换的速度非常快，让你看起来就像是同时进行一样。那么当你同时在做两件事儿的时候，你的大脑也是这样的，它是不断的在A-B任务之间来回切换，而你的大脑并不擅长于此。
  • 在任务之间的切换会带来认知转换惩罚，因为研究发现，当你从A任务切换到B任务之后，你会有一部分精力还在思考之前A任务的事情，这让你无法全神贯注在B任务上，导致对B任务的理解能力的下降。
• 打造环境：
  • 可以给自己划分一片只进行学习的区域。
  • 环境中不要有会让自己分心的东西或事情。
  • 寻找自己喜欢的环境。（有的人喜欢在嘈杂的地方学习，有的人喜欢安静的地方学习）
• 劳逸结合：
  • 最好学习一段时间，让自己休息一会儿。
    • 番茄钟学习法：拿一张白纸，当遇到分心的事情，记录到白纸上。然后学习25分钟，休息5分钟。四个番茄钟之后，休息15分钟。
• 睡眠、运动、饮食要保证好，这是注意力的上限。

番茄钟学习法，我知道它已经很多年了，曾经也试过，但总是提不起兴趣，没感觉它对我的注意力提供了帮助。直到这次，我又拾起来了，才算真正理解了番茄钟的妙用：

• 首先，我需要低打扰的番茄钟方法，假如25分钟的时候，以很大的声音吵到我，直接让我中断了本来进入的心流状态，这会让我很难受。我找到了两个方法：
  • 第一是买一个沙漏，沙子流完了之后你也不用管它，你也不需要关注，当你感觉有点累的时候，如果沙漏流完了，休息一会儿。但由于沙漏对时间的自定义不太方便，以及携带有点麻烦，没采取这种方案。
  • 第二是找到一款软件（我现在在用滴答清单），可以自定义时间，然后可以设置到时间之后是否静音，我现在采用的是震动法，当时间到了之后，震动三秒，这让我知道我这个番茄钟的时间到了，如果我感觉我有点烦躁，不想学习了，就歇五分钟，如果我感觉此时正在心流中，就不管它（番茄钟最大的作用，不是让你知道或追求完成了几个番茄钟，而是给你一个进入心流的理由，当你进入心流之后，就不用管它了。）。
• 另外，番茄钟的时间你可以根据自己的状态来设置，我是觉得25分钟有点太短了，通常，我会选择是30分钟，对我来说这个时间刚刚好。
• 最后，在设置番茄钟的时候，需要给自己设立明确的任务或目标（如果是大任务，要拆解成小任务——那种你认为一个番茄钟能完成的任务），目的是当开启番茄钟的时候，你的眼里什么都没有了，只有眼前的这个目标和猎物，然后告诉自己，竭尽全力的去完成它。（这个信念感非常重要，可以说是番茄钟心流的精髓所在）
• 由于人类生理的限制，分心，分神都是在所难免的，以及在工作中可能会有各种事情来打断你。所以可以准备一张纸，把突如其来的事情记录下来，这样不让你忘记，也会让你的大脑认为事情已经记录下来了，就不需要再记忆，再转而处理刚才的任务。
• 如果你需要的话，也可以根据完成番茄钟的数量来兑换奖励（比如一次番茄钟十块钱），提高任务的价值属性，可能会让你更容易进入做任务的状态。

很多时候，我们会认为注意力是一天中的有限可消耗资源，但现在越来越多的研究表明，注意可能不是一天中消耗的有限资源。对此我们不进行讨论，但重要的是，注意力需要劳逸结合。

拖延症的解决

可以通过拖延动机方程来解释人为什么会拖延。

动机 = （期望 * 价值） / （冲动 * 延迟）

期望：人相信自己能完成任务的信念强度。

价值：完成任务获得的奖励，以及做的这个事情是否快乐，是否有意义。

冲动：做事情时分心的冲动程度。

延迟：完成任务获得奖励的时间，时间越长，值越大。也就是短期奖励＞长期奖励。

我们需要提高分子（期望/价值），需要降低分母（冲动/延迟），才能让我们更有动力的去做一件事。

1. 提高期望：

   1. 任务不能太难，否则会觉得自己无法完成这个任务而退缩。如果你觉得自己的任务很难，就把任务分解为更小的任务，这可以分散注意力。比如：学论文 -> 查资料， 做草稿 -> 写引言、论证、结论。
   2. 寻求帮助。当你觉得当前的问题很困难，通过学习小组进行讨论，或者寻求牛人帮助，也是一个不错的方法。

2. 提高价值：

   1. 提高做完事情的奖励。
   2. 提高工作时的体验。（在喜欢的环境中学习，或者工具的使用要舒适）
   3. 给子任务增加额外的小奖励。（游戏化）

3. 降低冲动：

   1. 选一个好环境，不接触到分心干扰的事情。

4. 降低奖励延迟：

   1. 人会天然的关注短期奖励，而不去关注长期奖励。这需要我们自己对奖励进行设计。

另外还有一个技巧，当我们有很多任务的时候，通常我们会推迟有挑战的那个任务，然后做一堆容易的事情，这会让我们很容易觉得自己今天做了很多的事情，而不去做那个最难的事情。

所以，下一次，请从最难的任务开始做。

备考

1. 在与考试相近的场景中学习，更有利于在考试中回忆。在考试之前，至少要按照考场的规则模拟一次，这样会让你更加适应考场的环境。
2. 当遇到问题的时候，先拿15分钟的时间来进行思考，一行一行地研究问题，直到确切直到困惑在哪之后再进行求助。
3. 可以进行做小抄练习，因为小抄非常的小，能记录的信息很有限，这会逼迫你把最重要的提炼下来。

考试焦虑

过度焦虑会影响记忆。

焦虑的三大原因

焦虑主要来自于对三个方面的恐惧：

1. 重复过往失败。
2. 未知。
3. 风险。

解决方案：

1. 对于过去的失败，要分析原因，解决并克服。这样就不会对过去的失败而恐惧。
2. 在考试之前可以更多的了解相关的信息，做好充足的准备，来消除这种未知。
3. 把考试当做一次学习机会，不要太过强调这场考试的重要性。

当你感到焦虑时，可以花几分钟写在纸上（写下你真正的恐惧和焦虑），这会让你的大脑认为你的焦虑以及转移出去了。

文章与写作

1. 查资料之前先进行预写作：
   1. 给自己25分钟的时间，把所有大脑中和该话题相关的一切都写下来。（这可能会让你想到未知的角度，如果你查完资料之后再写作，思维会被资料所局限）
2. 查资料（不要一直纠结在这个阶段出不来）：
   1. 相关网站，wiki百科，以及科普书籍的引用词条。
   2. 对资料中与论点有关的材料高亮。
3. 写初稿：
   1. 放飞自我的写，不要追求完美。
4. 编辑初稿：
   1. 论证是否支持论点
   2. 文章读起来是否通顺（可以给别人读一下，能发现更多问题）
   3. 论证能否展开
   4. 句法能否更加简洁

关于低密度娱乐与高密度娱乐

很多人会抗拒高密度的娱乐（玩两个小时的大型游戏），觉得那会浪费很多的时间，不如把时间用在学习上。

但研究表明，这些拒绝高密度娱乐的人，反而会把更多的时间放在刷微博，逛淘宝，刷朋友圈这种事情上。因为低密度娱乐更容易说服自己，每一次只玩五分钟，累计下来却反而是很多的时间。

更重要的是，这些低密度的娱乐，不会给我们带来什么真正有用的内容。

还不如一天好好学习，晚上玩上两个小时游戏，去真正的享受其中。